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産後・育児

勝負は産後〇ヶ月まで!いつから始める?産後ダイエット 


「出産したらすぐにでも始めたい!」と考える方も少なくない産後ダイエット。

けれど、体力も消耗しているし、赤ちゃんのお世話も始まるのでいつ始めようか悩みどころですよね。

こちらの記事では産後ダイエットを始めるタイミングと気を付けるポイントについてまとめました。

これを読んで、綺麗なママを目指しましょう!

産後6ヵ月以内が最も痩せやすい!ダイエットは6ヵ月以内が勝負

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産後太りで着いた脂肪は「流動性脂肪」と呼ばれ、通常の脂肪よりも燃焼されやすく落ちやすいという性質があります。

しかし時間が経ってしまうと燃焼されやすい流動性脂肪が通常の脂肪に変わってしまい、中々痩せにくいという事になってしまうので、なるべく早くダイエットをするといいでしょう。

痩せにくくなるタイミングが産後6ヵ月を過ぎてからなので、それまでにはダイエットをスタートさせましょう。

産後1ヵ月以内はNG!ダイエットはお休み時期

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1ヵ月検診が終わるまでは身体を休めることを優先し、本格的なダイエットはスタートしないで下さい。

  • ふつう分娩で1ヵ月は安静に
  • 帝王切開の場合は傷の回復を優先し2ヵ月は安静に

上記の時期は大まかな目安です。

産後直後は安静にし、徐々に簡単にできる手足を動かす産褥運動を行い、安静に過ごすことで今後の産後ダイエットを順調にスタートさせることが出来ます。

産後直後に最適な産褥体操

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産後すぐに始められる産褥体操。

ダイエットだけでなく良いメリットが沢山あります。

産褥体操メリット
  • 子宮収縮を良くする
  • 血流を良くし、母乳の出を良くする
  • リラックスする

簡単にできて、体に負担もかからないので産後にオススメです。

基本的には呼吸と屈伸運動の簡単なものになりますので、お産当日から始めることが出来ます。

参照元:産褥体操(岡山中央病院)

産後1ヵ月~徐々に産褥運動スタート!無理なダイエットは禁物です

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1ヵ月検診が終わり、問題が無ければ徐々にダイエットをスタートします。

スタート時期は人によって異なりますが、体調が安定した、産後1ヵ月~1ヵ月半ぐらいから開始している女性が多いです。

しかし、まだまだ体力が完全に回復はしていない時期。

下記のことに注意しましょう。

【産後ダイエットのNG】
  • ジョギングなどの本格的な運動
  • 炭水化物やタンパク質を抜くなど極端な食事制限(母乳に悪影響です)
【産後1ヵ月~3ヵ月、効果的なダイエット方法】
  • 間食や油っぽい食事を避け、バランスの良い食事を取る
  • 軽いストレッチ、数回の腹筋運動
  • 赤ちゃんを連れてのお散歩

赤ちゃんを連れてのお散歩は、ベビーカーを引いて歩くのも良いですが、できれば赤ちゃんを抱っこ紐で抱っこしながらがいいですね。

歩く事で付加がかかり、カロリーの消費を大幅にアップさせてくれます

産後3ヵ月~産後ダイエットの勝負時

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産後3ヵ月~6ヵ月は、体調も徐々に安定し痩せやすい時期に入る産後ダイエットをするうえでもっとも重要な時期です。

【産後3ヵ月~6ヵ月、効果的なダイエット方法】
  • ヨガ/ピラティス
  • 水泳
  • ウォーキング

身体に付加が掛かり過ぎない軽いエクササイズを始めましょう。

軽い運動や、行った事が無い所に行ってみることも効果的です。

人は運動していると、脳からアドレナリンやドーパミンが分泌されます。

このアドレナリンやドーパミンは食欲を抑えてくれる働きがあるので、適度に外に出かけて色々な物に触れることが大切です。

授乳中は激しい運動は出来ないので、妊娠中に減ってしまった筋肉量を上げる簡単な運動(バランスボールなど)で基礎代謝を上げ、ウェイトトレーニング等は負荷がかかりすぎる可能性があるので、避けることが無難です。

産後授乳中のダイエットとは

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授乳中はどうしてもお腹が空いてしまうものです。

2、3時間置きにおっぱいを欲しがる赤ちゃんも居ますし、主婦としての家事もこなさなければなりません。

抱っこだってずっとしていれば体力を消耗します。

産後のダイエットがうまくいかない原因の一つに、間食が増えることが挙げられます。

お腹が空くし、家に居る事が多くなるのでつい間食が多くなってしまうんですね。

そんな時におすすめしたいのは、酵素ドリンクで栄養素を摂りながらカロリーコントロールしてダイエットする方法です。

間食が多い方は、小腹が空いた時のおやつ代わりにすることで、産後に必要な栄養素を摂りつつ、腸内環境を整えて、内側からスッキリとしたスタイルを目指せます。

お砂糖や甘味料がたくさん入ったものを選ぶと効果も半減してしまいます。

産後ダイエットでおすすめの酵素ドリンクの選び方のポイントはこちらです。

酵素ドリンク選び方のポイント
  • 砂糖・甘味料など不使用で無添加であること
  • 販売年数も長く、しっかりとした実績があるもの
  • 原材料の原産地を表示しているもの
  • 飲みやすくて美味しいもの
  • 栄養素が高く、腸内環境から整えることができるもの

授乳中はママの栄養がダイレクトに赤ちゃんに伝わるので、安全で品質の高い酵素ドリンクを選びましょう。

無添加の酵素ドリンクはダイエット効果も実感しやすいです。

人気の酵素ドリンク3点を比較して見てみましょう。

商品名 値段 栄養バランス 飲みやすさ 砂糖不使用であるか
優光泉
優光泉酵素ドリンク
まる nijumaru nijumaru nijumaru
通常単品¥7,452
初回定期購入¥6,372※回数制限なし
九州産の野菜にこだわった完全無添加で酵母菌も生きています 炭酸割りでも水割りでも美味しく飲めます 砂糖や甘味料一切不使用のドリンクです
昭和63年創業!売り上げ本数70万本の人気酵素ドリンクです。国産の材料にこだわり、九州産の新鮮な野菜やフルーツから作られています。砂糖や甘味料一切不使用で、完全無添加の酵素ドリンクです。@コスメでもベストドリンク賞を受賞している人気の無添加酵素ドリンクです。
商品名 値段 栄養バランス 飲みやすさ 砂糖不使用であるか
ベルタ酵素ドリンク
ベルタ酵素バナー
nijumaru nijumaru nijumaru sankaku
通常単品¥5,080
2本セット¥10,200
165種類の酵素とヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロなどの美容成分も配合しています ピーチ味でジュースみたいに飲みやすいです 甘味料が入っているのが残念なポイントです
ベルタ酵素は芸能人やモデルさんにも愛用者が多いです。165種類の栄養素と、高品質の美容成分をふんだんに含んでいるので産後の美容ケアとしてもおすすめです。甘味料が添加されている点が残念なポイントの一つですね。味はピーチ味で美味しく飲める酵素ドリンクです。
商品名 値段 栄養バランス 飲みやすさ 砂糖不使用であるか
【Natural Healthy Standard】ミネラル葉酸グリーンスムージー


nijumaru sankaku まる sankaku
通常単品¥2,138
定期購入¥1,925
葉酸配合で授乳中に効果的です マンゴー味で美味しく飲めます 人工甘味料は配合していませんが、果糖やステビアなどを配合しています
ミネラル葉酸グリーンスムージーは、錠剤が苦手だけど葉酸を摂取したい、葉酸が苦手だけど少しでも摂取したい、という授乳中の方にオススメの酵素スムージーです。人工甘味料不使用ではありますが果糖やステビアなどが配合されています。無添加ではありません。

当サイト一押し!産後の体重管理には無添加の優光泉酵素ドリンク

酵素ドリンク

優光泉酵素ドリンクが産後におすすめな5つのポイント

  1. 砂糖、甘味料一切不使用の完全無添加であること
  2. 原材料の原産地も表記しており、九州産であること
  3. 味が美味しい
  4. 通常ボトルは量もたっぷり
  5. 昭和63年創業の売り上げ本数70万本で@コスメベストドリンクも受賞している

今回産後のダイエットに最もおすすめだった無添加の酵素ドリンクは優光泉という結果になりました。

優光泉は味も美味しく、炭酸割りでも水割りでも美味しく飲めます。

砂糖や甘味料など一切の無添加で、この美味しさは奇跡と言っても良いでしょう。

また栄養素が豊富なので、お腹持ちもよく、朝食の置き換えにしても、お腹が減りません。

「実際に朝食の置き換えだけで1か月3kg減も可能」と口コミでも話題です。

簡単にポッコリお腹の解消も期待できるので嬉しいですね。

原材料の原産地も表記しており、全て国産の原料で安全なのもおすすめのポイントです。

飲みやすさNO1はベルタ酵素ドリンク!産後の美容ケアとしてもおすすめ

ベルタ酵素ドリンク

ベルタ酵素ドリンクが産後におすすめな5つのポイント

  1. 業界最大級の酵素数で165種類の酵素を配合!
  2. 「ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ」の三大美容成分を配合し美容ケアとしても秀逸
  3. 美味しいピーチ味で野菜が苦手なママにも人気です
  4. 定期便の申し込みで酵素サプリが付いてきます
  5. 値段も続けやすい価格です

今回飲みやすくて最もおすすめだった酵素ドリンクはベルタ酵素という結果になりました。

ベルタ酵素ドリンクは美味しいピーチ味なので野菜が苦手なママにも人気です。

「ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロ」の三大美容成分も配合しているので、美容ケアドリンクとしても秀逸ですね。

ダイエットしながら美容ケアもできる、飲みやすい酵素ドリンクならベルタ酵素をおすすめします。

骨盤ベルトは産後ダイエットの強い味方!

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「産後やって良かったこと」「産後やれば良かったこと」

どちらにもランクインするのが”骨盤ベルトを着けること”です。

骨盤が歪む原因は様々ですが、出産が原因で骨盤が歪んでしまう女性が大変多く、骨盤が歪んだままでいると、

正しくあるべき位置が空いてしまうのでそこに空間が出来ます。

その空間は空間のままでいる訳でなく、代わりに脂肪で埋まっていきます。

そして圧迫された内臓の機能が鈍くなり、代謝や排泄機能が低下します。

そういった理由からも「産後急にオバサン体型になった」という方が多くいらっしゃいます。

骨盤ベルトは正しく着けるだけで、お産で開いてしまった骨盤を正しい位置に戻してくれるので、自分に合った骨盤ベルトを探してみてはいかがでしょうか。

骨盤スクワットで産後ダイエット!

産後は、歪んだ骨盤を正す大チャンスです。

家の中で短時間で出来る運動ですし、道具もいらないので産後1ヵ月頃~
無理なく始められるでしょう。

「産後、体重は自然と落ちたのに体型は変わった気がする…」という方は、体脂肪が妊娠前よりも増えている傾向にあります。

妊娠によって筋肉が落ちたまま、たるんでしまっている状態なのです。

産後は体重を落とすことよりも、バランス良く健康的な食事をしながら軽い運動を取り入れて、基礎代謝を上げることを目標にしましょう。

参考:骨盤スクワット図解

産後ダイエットのまとめ

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産後は「身体の仕立て直し」期間のようなもの。

この時期にしっかりとケアをするかどうかで中年体型になるか、妊娠前より綺麗な身体を手に入れられるかが決まります。

無理は禁物ですが、産後1ヵ月検診を過ぎた頃からゆっくりとご自身の仕立て直しを始めていきましょう。


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投稿日:2015/11/25 更新日: